Nutrition Pré-Course : Le Régime Gagnant en Motocross

Pourquoi adapter son alimentation avant une course motocross ?

Le motocross est un sport extrême. Pour éviter les coups de fatigue, maintenir ta concentration et avoir un max d’énergie, ton alimentation avant la course joue un rôle clé. Une mauvaise préparation, et c’est l’épuisement garanti au deuxième tour.

3 à 5 jours avant : le carburant se prépare à l’avance

Commence à remplir tes réserves :

• Glucides complexes à chaque repas : riz complet, pâtes, patate douce
• Hydratation importante : 2 à 3 litres d’eau par jour
• Protéines maigres pour maintenir ta masse musculaire : poulet, poisson, œufs
• Évite les aliments ultra-transformés, gras ou sucrés

Produits associés à proposer : barres énergétiques naturelles, électrolytes en poudre, packs de pâtes énergétiques.

24h avant la course : ne surcharge pas ton estomac

• Petit-déjeuner et déjeuner riches en glucides + modérés en protéines
• Dîner léger, facile à digérer : riz blanc + légumes vapeur + filet de dinde
• Bois encore beaucoup d’eau, avec un peu de sel si grosses chaleurs

Le matin de la course

• Petit-déj 2 à 3h avant la première manche
• Exemple : flocons d’avoine + banane + miel + œufs ou yaourt
• Évite le café si tu n’as pas l’habitude

Tu dois te sentir léger, mais plein d’énergie.

À éviter

• Aliments gras ou trop riches en fibres (ballonnements, digestion lente)
• Sucreries ou sodas
• Alcool (au cas où…)

Bonus : check-list nutrition à proposer sur ta boutique

• Repas pré-course prêt à consommer (pâtes lyophilisées, boissons glucidiques)
• Gourde de course + sachets d’électrolytes
• Compléments vitamines & magnésium

À retenir

Ton carburant, c’est ton alimentation. Si tu veux être performant du départ jusqu’à la ligne d’arrivée, prépare ton régime comme ton entraînement : avec stratégie.