Semaine de Nutrition Idéale pour le Motocross

Quand tu t’entraînes dur, ta nutrition doit suivre pour t’éviter les coups de mou, faciliter la récupération et te faire progresser. Voici un plan alimentaire type sur une semaine, adapté aux pilotes de motocross ou d’enduro.

Objectif du plan

• Maintenir un niveau d’énergie élevé
• Limiter les blessures grâce à une récupération efficace
• Optimiser la concentration et l’endurance

Exemple de semaine type

Ce plan est basé sur une activité physique quotidienne avec au moins 2 à 3 séances de moto + sport complémentaire (muscu/cardio/mobilité).

Lundi – Jour de repos actif

• Petit-déj : Porridge + fruits rouges + graines de chia + yaourt nature
• Déjeuner : Poulet grillé, riz complet, brocolis vapeur
• Goûter : Amandes + pomme
• Dîner : Omelette aux légumes + tranche de pain complet

Mardi – Entraînement moto

• Petit-déj : Tartines beurre de cacahuète + banane + thé vert
• Snack pré-session : Compote + poignée de noix
• Déjeuner post-session : Pâtes complètes + thon + huile d’olive + crudités
• Goûter : Smoothie banane + protéine végétale ou whey
• Dîner : Chili végétarien + quinoa

Mercredi – Renforcement musculaire

• Petit-déj : Pancakes avoine + sirop d’érable + œufs
• Collation post-training : Shake protéiné + fruit
• Déjeuner : Dinde, patate douce, haricots verts
• Goûter : Fromage blanc + graines
• Dîner : Boulettes de lentilles + riz + épinards

Jeudi – Repos / mobilité

• Petit-déj : Muesli maison + lait végétal
• Déjeuner : Saumon grillé, boulgour, courgettes
• Goûter : Barre énergétique + infusion
• Dîner : Wok tofu légumes + nouilles de riz

Vendredi – Entraînement moto

• Petit-déj : Pain complet + œufs brouillés + kiwi
• Snack pré-ride : Dattes + eau isotonique
• Déjeuner post-session : Riz basmati, steak haché 5%, carottes
• Goûter : Smoothie fruits rouges + yaourt grec
• Dîner : Poêlée de légumes + filet de poisson blanc

Samedi – Séance cardio / sortie courte

• Petit-déj : Bowl banane-avoine-beurre d’amande
• Déjeuner : Wrap poulet crudités + quinoa
• Goûter : Fruits secs + chocolat noir
• Dîner : Ratatouille + œufs pochés

Dimanche – Longue sortie ou course

• Petit-déj : Flocons + miel + fruits secs
• Pendant la sortie : Barres / compote / boisson d’effort
• Déjeuner post-sortie : Pasta party : spaghetti + sauce tomate viande maigre
• Goûter : Smoothie + biscotte confiture
• Dîner : Salade complète (œufs, féculents, légumes, huile)

Produits utiles sur la boutique :

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