Nutrition & Réflexes : Le Duo Gagnant en Course

Tu bosses tes trajectoires, ton physique et ton matos… mais tu négliges peut-être un facteur clé de ta performance : la nutrition mentale.
Une alimentation adaptée peut améliorer ta concentration, tes réflexes et ta prise de décision pendant une course.

Pourquoi la nutrition joue sur ton mental ?

Le cerveau est un organe très énergivore. S’il n’a pas de carburant de qualité, il tourne au ralenti :

• moins de réactivité,
• plus d’erreurs,
• moins d’endurance mentale.

En motocross ou en enduro, chaque seconde compte. Une petite baisse de concentration et tu rates ton freinage ou tu sors de ta ligne idéale.

Les nutriments clés pour rester focus

1. Les glucides complexes (riz complet, flocons d’avoine, patate douce)

Ils stabilisent la glycémie pour éviter les coups de mou et les trous d’attention.

2. Les bonnes graisses (poissons gras, noix, huile de colza)

Elles nourrissent ton cerveau et optimisent la transmission nerveuse.

3. Les protéines (viande maigre, œufs, tofu, légumineuses)

Elles favorisent la régénération neuronale et musculaire.

4. L’eau

La déshydratation diminue tes réflexes, ta vigilance et ton endurance mentale.

Timing alimentaire avant une course

• 3h avant : repas riche en glucides lents + protéines légères.
  Ex : riz + poulet + légumes vapeur.
• 1h avant : encas rapide, facile à digérer.
  Ex : compote + amandes ou barre énergétique.
• Pendant la course : si longue, boire régulièrement une boisson isotonique.
• Après : shaker ou repas complet pour recharger.

À éviter si tu veux rester alerte

• Les produits très sucrés (pics de glycémie → coup de fatigue)
• Les plats gras ou frits (digestion lente → somnolence)
• Le café en excès (effet « up & down » sur l’attention)

Produits conseillés sur ta boutique :

• Barres énergétiques à indice glycémique modéré
• Snacks riches en oméga-3
• Boissons hydratantes naturelles
• Compléments focus/mémoire pour sportifs