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Nutrition Motocross : Les 7 Erreurs à Éviter
Même avec le meilleur entraînement, une mauvaise nutrition peut saboter ta journée de roulage ou de course. Voici les 7 erreurs les plus courantes chez les pilotes de motocross… et comment les éviter.
1. Sauter le petit-déjeuner
Rouler à jeun, c’est prendre le risque de chuter par manque d’énergie ou de lucidité.
-> Opte pour un petit-déj riche en glucides complexes (avoine, pain complet, banane) + protéines (œufs, yaourt…).
2. Trop manger juste avant de rouler
Un repas trop copieux ou trop gras peut ralentir la digestion, provoquer des nausées ou des coups de barre.
-> Mange 3h avant, et si besoin, un encas léger 30 à 60 min avant le départ.
3. Oublier de boire suffisamment
La déshydratation te fait perdre concentration, force et coordination.
-> Bois régulièrement avant, pendant et après la sortie. Utilise une boisson isotonique si l’effort est long.
4. Mal choisir ses encas
Bonbons, barres chocolatées = pic de sucre, puis gros coup de fatigue.
-> Préfère les barres énergétiques conçues pour le sport, ou des aliments naturels : banane, fruits secs, pâte de fruits.
5. Négliger l’après-effort
Pas de ravito après la session ? Résultat : courbatures, récupération lente, fatigue durable.
-> Dans les 30 minutes, prends un mélange protéines + glucides (shake, fruits, sandwich…).
6. Tester des produits le jour J
Gel, boisson, barre inconnue = gros risque digestif en pleine course.
-> Teste toujours tes produits à l’entraînement.
7. Penser que la nutrition ne change rien
Beaucoup sous-estiment son impact sur les performances. Or, bien manger = plus d’énergie, de régularité, de lucidité.
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