Enduro & Nutrition : Tiens la Distance Sans Flancher

L’enduro, ce n’est pas qu’une question de pilotage. Pour tenir sur la durée, ta stratégie nutritionnelle fait toute la différence entre finir épuisé… ou terminer fort.

L’hydratation, ton carburant principal

En enduro, la transpiration est massive. Même une déshydratation de 2 % peut réduire ta lucidité, ta force et ta coordination.

✔️ Bois avant de rouler (500 ml 30 min avant),
✔️ Emporte une poche à eau avec boisson isotonique,
✔️ Bois toutes les 15 à 20 minutes.

Manger malin avant la sortie

Objectif : remplir les réserves de glycogène sans plomber la digestion.

3h avant :

• Riz, pâtes complètes, banane, pain complet, poulet/graines.
  30 à 60 min avant :
• Un fruit sec + barre énergétique si besoin.

Pendant l’effort : petits apports réguliers

En course ou en rando engagée, prévois un ravitaillement simple :

• Barres énergétiques, fruits secs, pâte de fruits, gel (à tester avant).
• Un peu de sel ou d’électrolytes dans l’eau pour éviter les crampes.

Gérer la lucidité sur les longs parcours

La fatigue mentale est un vrai danger : mauvaise trajectoire, chute bête, perte de repères… D’où l’intérêt des :

• BCAA (acides aminés)
• Caféine naturelle (maté, guarana…)
• Glucides lents libérés progressivement

Et après ?

Une récupération bien gérée, c’est une performance plus rapide au prochain roulage :
✔️ Protéines + glucides (shake ou repas)
✔️ Hydratation intense (eau + électrolytes)
✔️ Étirements & sommeil

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